ريجيم سريع وفعال

رجيم سريع وفعال


السلام عليكم

ما اريد اطول عليكم هذا الرجيم:
طبعاً


في الأسبوع الأول ينزل(4)كيلو
في الأسبوع الثاني ينزل(3)كيلو
فينهاية النظام ينزل الوزن(13)كيلو كأقل مقدار بدون رياضة


الأسبوع الأول
الإفطار:
5تمرات+كوب حليب خالي من الدسم(بدون سكر)أوربع كأس صغير قليل الدسم
الساعة العاشرة صباحاً:كوب عصير طبيعي (بدونسكر)
قبل الغداء مباشرة:خس +عصير ليمون (بدون سكر)
الغداء:
أختار نوعواحد:
1-سلطة+تونة+برتقالة
2- ربع دجاجة+سلطة روب بالنعناع+شريحة أناناسطبيعي
3-إستيك+تبولة+ربع رغيف أسمر
المغرب :من 3:5 تمرات أو حبةفاكهة
العشاء:
من 1:2 شريحة توست+قطعة جبن خاصة بالرجيم+سلطةخضراء




الأسبوع الثاني:
الإفطار:
2شريحةتوست+خيار+طماطم+حليب+خس
الساعة العاشرة صباحاً:كوب عصير طبيعي (بدونسكر)
الغداء:
تونة+سلطة خضراء+برتقالة
المغرب :حبةفاكهة
العشاء:
2شريحة توست+جبنة خاصة بالرجيم أو بيضة مسلوقة





الأسبوع الثالث:
الإفطار:
5 تمرات+حليب
الساعةالعاشرة صباحاً:عصير طبيعي(بدون سكر)
الغداء:
تونة+سلطة+ربع رغيفاسمر
المغرب :حبة فاكهة أو عصير طبيعي بدون سكر
العشاء:
ربعرغيف+روب+فاكهة
الأسبوع الرابع:
الإفطار:
شريحةتوست+حليب+خس
الغداء:
سلطة+شريحة لحم+ربع رغيفأسمر
العشاء:
ساندويتش+عصير أو بيبسيدايت



بين الوجبات ممكن اكلالجزر او خيار "لاتزيد عن 2 قطعه"



مع تمنياتي لكم بالصحه الدائمه
[center][/center